Mindfulness
Wat is Mindfulness?
De betekenis van Mindfulness is het open en bewust aanwezig zijn in het huidige moment. Anders gezegd, zonder oordeel waarnemen wat er in het hier-en-nu plaatsvindt. Dit kan zowel via de zintuigen (ogen, neus, oren, mond en voelen), maar ook met je gedachten. Mindfulness wordt in diverse vormen aangeboden, welke allen veel overlap hebben. Binnen Yuminds richten we ons voornamelijk op “Mindfulness Based Cognitive Therapy”, ook wel afgekort met: MBCT. De Mindfulness technieken zijn geÏntegreerd met cognitieve gedragstherapie.
Wat is het doel van Mindfulness?
Vaak wordt gedacht dat Mindfulness zweverig is, maar in werkelijkheid is Mindfulness een manier om je aandacht te trainen. Je leert je aandacht te focussen op wat je denkt, voelt en ervaart op dat moment. Het gaat er hierbij niet om of hetgeen wat je voelt positief of negatief is, maar wel dat je hier zonder oordeel naar leert kijken.
De training biedt jou tools om meer voluit te leven en je minder te verliezen in de lastige zaken die je onvermijdelijk tegenkomt. Je leert afstand te nemen van gedachten en gevoelens, die je vaak volledig in beslag kunnen nemen. Door te ervaren dat je los kan komen van je gedachten en gevoelens, ga je ook meer keuzemogelijkheden ervaren, wat mogelijkheden en perspectief biedt.
Kortom; Mindfulness leert je anders om te gaan met tegenslag, ongemak en stress. Het leert je jouw niet-helpende reacties en patronen te herkennen. Hierdoor ben je in staat bewuster en effectiever te reageren, richting te geven aan je leven en meer te genieten van het moment.
Hoe ziet de training eruit?
Naast dat Mindfulness tijdens individuele sessies aangeleerd kan worden, wordt bij Yuminds ook het reguliere programma van 8-weken aangeboden in een groep.
De training bestaat uit acht sessies van 2 – 2,5 uur, met ieder een eigen thema. Het is een praktische training, en je krijgt handvatten en uitleg mee om ook een theoretische basis te hebben.
Er zijn een aantal belangrijke onderdelen, deze komen nagenoeg wekelijks terug:
- Bewegingsoefeningen;
- Zit- en loopmeditatie;
- Begeleide aandachts- en concentratieoefeningen;
- Oefeningen, exploratie en reflectie: middels diverse werkvormen oefen en onderzoek je, samen met je medecursisten, hoe je mindfulness onderdeel van je dagelijks leven kunt maken.
De acht thema’s die voorbij zullen komen in de training:
- Jouw automatische piloot herkennen
- Omgaan met hindernissen
- Bewustzijn van de ademhaling
- Aanwezig blijven in het moment
- Toestaan, laten zijn en acceptatie
- Gedachten zijn geen feiten
- Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?
- Met stressvolle situaties omgaan
Voor wie is Mindfulness geschikt?
Mindfulness kan gebruikt worden bij een grote verscheidenheid aan persoonlijke doelstellingen en klachten. Je kan hierbij denken aan: stress (burn-out), somberheid, paniekaanvallen, angst en lichamelijke klachten. Maar ook wanneer je zoekt naar meer balans tussen werk en privé, je meer bewust wil leven of je leven weer wil oppakken na een ingrijpende gebeurtenis, dan kan Mindfulness passend zijn.
Twijfel je of mindfulness geschikt is voor jou, neem dan contact met mij op.